Cómo aumentar la energía durante un entrenamiento

El entrenamiento con pesas puede zap los niveles de energía rápidamente si no mantener un ritmo.

Hacer ejercicio es una buena manera de mantenerse en forma, obtener los niveles de energía del cuerpo y aumentar la fuerza. Sin embargo, ya que el ejercicio consiste en gastar mucha energía, vas a tener que recargar su cuerpo. Si usted está kickboxing en el gimnasio o corriendo en la cinta de correr en casa, hay maneras fáciles de mantenerse enérgico a través de su rutina de ejercicios.

Instrucciones

1 La miel es una buena manera de mantener sus niveles de azúcar en la sangre. Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Consuma una comida bien balanceada de un par de horas antes de hacer ejercicio. Su dieta debe incluir hidratos de carbono complejos, proteínas y vegetales. Gran trabajo previo a los alimentos, con alto contenido de hidratos de carbono complejos y convenientes, plátanos inlcude, arroz integral, patatas dulces, o los cereales de salvado. Mantenga fácil alimento en la mano para el consumo durante un entrenamiento. Paquetes miel Pequeños hacer maravillas para la energía. Si usted siente que se están convirtiendo en débil y cansado, consumir una mitad de su rutina. Los hidratos de carbono deben darle el impulso que necesita, y son similares a los geles de carbohidratos populares que los atletas profesionales utilizan.

2 Durante una sesión de entrenamiento normal, consumir 1/4 a 1/2 taza de cada veinte minutos. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Manténgase hidratado antes, durante y después de un entrenamiento para la energía óptima. Tome pequeños sorbos de agua durante un viaje en carrera o bicicleta para que no se deshidrate. Grandes tragos de agua causarán lado y calambres en el estómago, y en realidad puede hacer que se sienta lento. Incluso si no siente sed, la hidratación es todavía importante. Electrolitos o bebidas deportivas también trabajan, ya que te dan un impulso adicional de calorías.

3 Yoga y ejercicios de estiramiento pueden ayudar a respirar mejor. Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Respira profundamente durante sus entrenamientos. Si usted utiliza su capacidad pulmonar al inhalar todo, usted estará ganando oxígeno, que es esencial para la energía. Con la mayoría de los ejercicios, usted debe inhalar mientras alargando los músculos y exhale mientras se relaja.

También hay ejercicios de respiración que usted puede hacer sobre una base diaria. Un estudio de la Universidad de Indiana muestra que un ejercicio de respiración llamado entrenamiento muscular inspiratorio (IMT) fortalece los músculos de inhalación, lo que reduce la necesidad de oxígeno del cuerpo durante los entrenamientos. Se trata de utilizar un dispositivo de mano, al inhalar con el legado, se forma una resistencia que ayuda a fortalecer los músculos inspiratorios.

4 de música más rápido se ha demostrado que ayuda a rendimiento. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Escuchar música mientras hace ejercicio para aumentar la energía. Los estudios demuestran que la música adecuada puede aumentar el rendimiento del ejercicio en un 20 por ciento. Incluso cuando se siente débil, la música puede mantener la motivación, movimiento y energía. Elija alegres canciones que le gustan, y tener canciones más rápidas hacia el centro de su mezcla de entrenamiento, justo cuando más los necesitan. Experimente con diferentes canciones hasta que tenga la mezcla perfecta de música de entrenamiento - esto es una cuestión de gusto personal. Escucha la música en auriculares, para que pueda subir el volumen y no molestar a los demás a su alrededor.

5 Trabajo de vitaminas en su rutina diaria y su dieta diaria. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Tomar suplementos de vitaminas a diario para tener más energía durante los entrenamientos. Necesitas cinco nutrientes para la energía: zinc, magnesio, hierro, vitamina E y potasio. Tomar suplementos de la mañana antes de hacer ejercicio, y tomar a diario para obtener el máximo beneficio. También puede obtener estos nutrientes a través de los alimentos. Varios cereales para el desayuno tienen la mayoría, si no todos, de estos nutrientes.

Consejos y advertencias

A menudo, el cuerpo tiene más energía en la mañana, por lo que cambiar a una rutina de la mañana si es que se sienta lento durante fines de entrenamientos.

Correctamente estirar antes de hacer ejercicio, ya que esto ayuda oxígeno llegar todos sus músculos mientras se mueve.

No coma comidas pesadas justo antes de hacer ejercicio, ya que la energía de su cuerpo se pierde en el proceso digestivo.