Cómo hacer tu propio Crossfit Workout

CrossFit es un entrenamiento intenso, de cuerpo entero.

CrossFit es un programa de entrenamiento popular que integra cardio, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad a través de ejercicios como carreras de velocidad, gimnasia, levantamiento de pesas, remo y mucho más. Si bien es conveniente tener todas las herramientas necesarias para un correcto entrenamiento Crossfit en el gimnasio, puede diseñar su propio entrenamiento Crossfit si quieres ahorrar algo de dinero o simplemente prefiere hacer ejercicio en casa.

Instrucciones

Lo que necesita

Equipo de ejercicio (depende de ejercicios seleccionados)

Haga su investigación. Crossfit incluye una amplia variedad de ejercicios que trabajan todas las partes del cuerpo. Elija los ejercicios que más te gusten y que sean apropiados para su nivel de condición física. Si usted está acostumbrado a los ejercicios de alto impacto, puede incluir saltos y saltar la cuerda en su rutina de cardio. Si usted apenas está comenzando a funcionar, se adhieren a cardio de bajo impacto, como el lanzamiento de golpes o trotar en place.Similarly, si usted lucha con la parte superior del cuerpo la fuerza, comience con pesas de 5 libras, en lugar de saltar a la derecha en flexiones.

Varíe sus ejercicios. No se limite a modificar el ejercicio específico que está haciendo, pero varían los grupos de músculos que están trabajando. Hay una tendencia a querer hacer más de lo que lo haces bien, porque hace que usted se sienta seguro. Encienda para arriba cada dos días, incluye estiramiento en su rutina y el trabajo en los grupos musculares que son más débiles y, a su vez, con más fuerza. Si usted hace un montón de flexiones o remar un día, se centran en prensas de la pierna y se lanza al día siguiente. Variando los grupos musculares también asegura que construir la fuerza en todas partes.

Seguimiento de su rutina. No sólo va a seguir su rutina mantengan responsable, pero ayuda a evitar la repetición de ejercicios con demasiada frecuencia. El seguimiento de su rutina también ayuda a identificar lo que es eficaz y lo que no lo es. Mantenga un diario o utilizar un sitio web libre de la aptitud como SparkPeople para escribir lo que hizo durante su entrenamiento y lo que comió ese día. También tenga en cuenta su nivel de energía, lo adolorido que eres y lo mucho peso o muchos centímetros que ha perdido.

Ponte a prueba. Al usar pesas de 5 libras tiene fácil, incrementar el peso que está levantando. Cuando sus estocadas obtienen fácil, más profundas y cuando no se sienten sus tramos, se extienden más allá. Usted va a construir la fuerza a medida que continúe la práctica de Crossfit entrenamientos, para evitar mesetas, tiene que desafiar continuamente a sí mismo.

Consejos y advertencias

Siempre ejercicios de calentamiento para evitar lesiones. Estirar el cuello de lado a lado con suavidad; ruede los hombros hacia atrás y adelante y hacia atrás, hacer círculos con los brazos e integrar algo de cardio básica, como saltos, en su calentamiento. Incluso si usted ha estado practicando Crossfit por un tiempo y siente que sólo puede entrar de lleno en él, un 3 - a 5 minutos de ejercicio reduce el riesgo de lesiones y se convierte en una rutina más agradable. Descanse su cuerpo entre los entrenamientos, ya que los músculos necesitan tiempo para sanar. El resto es igual de importante en la construcción de su fuerza como el ejercicio efectivo es.

Aunque sin duda hay un entrenamiento Crossfit que es apropiado para cualquier nivel de condición física, no todos los entrenamientos de CrossFit son iguales. Al intentar un entrenamiento que va más allá de su nivel de condición física, usted se hace susceptible a las lesiones. Esto se puede configurar de nuevo semanas o incluso meses. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. CrossFit es un entrenamiento intenso y debe abordarlo con prudencia. Escucha a tu cuerpo al hacer ejercicio es esencial para la prevención de lesiones. Si siente dolor, detener el entrenamiento y recoger una copia de seguridad en otro momento. Mientras que el ejercicio puede ser agotador e incómodo, no debe experimentar dolor durante su entrenamiento.