Six Pack
Lo que necesita
Medicina bola de energía honda
Limpie la dieta. El primer paso consiste en la dieta. Elimina a todos los malos alimentos. Se incluyen las grasas saturadas, los alimentos fritos, alimentos procesados, alimentos altamente refinados y bebidas con alto contenido calórico. Todo esto hará que la lentitud y también promoverá el aumento de peso.
Traiga la buena comida. Su cuerpo necesita para funcionar con combustible de alto octanaje. Ahora que se ha librado del mal, traer el bien. Comer alimentos que son ricos en nutrientes y bajos en grasas saturadas. Algunos ejemplos podrían incluir carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, nueces, semillas, frijoles, legumbres y mucha agua.
Haga altas cantidades de cardio. Esto va a hacer todos los días. Hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad en los días de sesiones de cardio regulares alterna. Ambos tipos de capacitación deben ser por un mínimo de 60 minutos. Esto se asegurará de que usted está consiguiendo una quema de calorías suficientes. Después de todo, con el fin de ver los abdominales, también debe derretir la grasa de tu estómago.
Haga intervalos. Para intervalos de cardio días, siga este ejemplo. Haga 10 minutos de ejecución de calentamiento, luego alterne dar el máximo durante 30 segundos y, al ritmo moderado durante un minuto. Para ello, de ida y vuelta por 40 minutos, y luego hacer un ritmo moderado en los últimos 10 minutos. Al hacer este tipo de entrenamiento, usted recibirá la quema de calorías más eficiente y también puede amp sus horas metabolismo después del entrenamiento.
Hacer cardio regular. En los días alternos, hacer cardio regular durante 60 minutos. Esto se puede correr, montar bicicleta, nadar, escalera paso a paso, el remo o una combinación de todos ellos. Lo importante es mantener la intensidad moderadamente alta.
6 Ab trabajar en un BOSU
Trabajar los abdominales. Trabajar los abdominales inmediatamente después de sus entrenamientos cardio regular. Realizar ejercicios que se dirigen a toda la pared abdominal. Esto incluye los abdominales superiores, abdominales inferiores y los oblicuos. Mantenga las repeticiones y series de alta. Lleve a cabo de 8 a 10 conjuntos y el objetivo de 15 a 25 repeticiones. ¿Tienen los mismos ejercicios para toda la semana.
Haga oscilaciones de potencia. Trabajar los abdominales inmediatamente después de sus días de intervalo también. Esto va a hacer un poco diferente. Realizar medicina pelota se balancea con una honda de energía y un balón medicinal. Después de que su rutina de intervalo, agarra la honda de energía con una libra bola 4-8 medicina. Páselo por delante de su cuerpo con las dos manos en un movimiento hacia la derecha. A continuación, cambiar de dirección e ir hacia la izquierda. Luego hacen figura-eights ambas direcciones. Ahora agarra la cuerda con una mano. Haga círculos en ambas direcciones con ambos brazos y luego hacer figura-eights en ambas direcciones con ambos brazos. Haz series de 25, sin descanso entre las rutinas.
Que duermas bien. Siendo que esto es una rutina de alta intensidad, que se va a necesitar un tiempo adecuado para recuperarse por completo. Trate de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Es por la noche que los cuerpo reconstruye y regenera.
Consejos y advertencias
Si usted ya está en la condición cardiovascular decente, a continuación, siga uno de alta intensidad minutos y dos intervalos de un minuto de baja intensidad. Esté preparado para hacer ejercicio durante 90 minutos o mejor al hacerlo. Además, asegúrese de estar bien hidratado antes, durante y después de sus sesiones de entrenamiento. Al hacer oscilaciones de potencia, elige una bola de medicina que sea lo suficientemente pesado como para conseguir un buen efecto, pero no use uno que es demasiado pesada.
Bueno!
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