Cómo hacer un Flexed-Arm Hang

El ala flexión de brazo mide la fuerza del brazo.

El ala flexión de brazo es un ejercicio que pone a prueba la fuerza y ​​resistencia de los músculos de la parte superior del cuerpo. Los principales músculos que se usan para la flexión de brazo cuelgue son los bíceps, antebrazo y flexores de los dedos y varios músculos de la espalda. El ala flexión de brazo es utilizado por los constructores del cuerpo y en el entrenamiento militar. También se incluye en el examen de aptitud física Desafío del Presidente - una serie de ejercicios que las capacidades y la aptitud del estudiante prueba recompensan sus esfuerzos. El ala flexionada-brazo puede realizarse en tres pasos simples.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Bar Chin-up

Taburete

Cronógrafo

Coloque el taburete debajo de la barra de dominadas y paso en él. Coge la barra con las manos mirando hacia adelante, al ancho de hombros.

Paso del taburete y tirarse hacia arriba hasta que su barbilla esté por encima del bar. Cuando se utiliza como una prueba de aptitud, el temporizador se iniciará cuando se obtiene esta posición.

Mantenga esta posición el mayor tiempo posible. El temporizador se detendrá cuando la barbilla toque el bar, la cabeza se inclina hacia atrás o la barbilla cae por debajo del larguero. Para llevar a cabo como un ejercicio de entrenamiento, mantenga la posición de ala flexión de brazo durante cinco segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repita tantas veces como sea posible.