Cómo obtener torneadas pantorrillas y piernas

Estocadas frontales son una gran manera de fortalecer y tonificar toda la pierna.

Todos queremos estar en forma, delgado y en forma, pero hay que trabajar duro. Una de las áreas más difíciles para tonificar las piernas es. No importa qué ejercicio o la dieta que intente, sus piernas no parecen asomarse, ¿no? Wrong. Piernas bien proporcionadas y terneros son una mercancía caliente, especialmente durante el verano. Estos cuatro ejercicios cortos le enseñará cómo fortalecer las piernas, mientras que tonificar. Recuerde: La consistencia de estos ejercicios es la clave para obtener los mejores resultados.

Instrucciones

Lo que necesita

Sneakers Sugerir Edita Lunge Front

Comience con los pies juntos.

Paso adelante con el pie derecho cerca de dos metros delante de usted.

Doble las rodillas y tratar de tocar la rodilla izquierda en el suelo, formando un ángulo de 90 grados con ambas rodillas.

Empuja tu pie delantero y poner los pies juntos de nuevo a la posición inicial.

Repita en el otro pie continuamente durante tres series de 20 repeticiones.

Lunge Curtsy

Comience con los pies juntos.

Paso pie derecho detrás del izquierdo en posición de reverencia similar.

Doble las rodillas en una estocada tratando de llegar a la rodilla derecha en el suelo.

Traiga su cuerpo hacia arriba fuera de la embestida de nuevo a la posición inicial.

Repita en el otro pie continuamente durante tres series de 20 repeticiones.

Lunge Backward

Comience con los pies juntos.

Paso pie derecho detrás de usted alrededor de dos pies, balanceando en la bola de su pie, las manos colocadas en las caderas.

Doble la rodilla derecha y la inmersión hacia el suelo, manteniendo el pecho y los ojos hacia adelante.

Empuje el pie derecho y que los pies juntos de nuevo a la posición inicial.

Repita en el otro pie continuamente durante tres series de 20 repeticiones.

Elevaciones de gemelos

Comience con la punta de los pies en una escalera o escalón.

Caída ambos talones hacia el suelo y presione continuamente en la punta de tus pies.

Repita la secuencia de ascensor para tres series de 50 repeticiones.

Consejos y advertencias

Asegúrese de tirar del estómago hacia la columna y mantener los ojos enfocados en un punto estático para mantener el equilibrio. Al involucrar a su estómago, no sólo conseguir un entrenamiento para las piernas, pero uno de los abdominales al mismo tiempo.

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de actividad física. Si se siente mareado, débil o con náuseas, deténgase inmediatamente.